寝たはずなのに、朝から肩がバキバキ問題
肩こりの原因を探すシリーズ、第8弾です。
これまで、食いしばり、夜間低血糖、浮き指、トリガーポイント注射、リカバリーウェア、作業環境……といろいろな角度から肩こりを見てきたんですが、今回は寝具の話。
テーマはこれです。
寝たはずなのに、朝から肩がバキバキ問題。
寝たのに疲れてる。寝たのに肩が重い。寝たのに首が痛い。むしろ悪化してる。これ、けっこう絶望するんですよ。だって寝たのに。寝るって回復イベントのはずなのに、起きた瞬間から肩が終わってると「え、寝てる間に何があったん？」ってなるじゃないですか。
肩こりって、起きてる時間だけの問題じゃないのかもしれません。布団、枕、寝るときの服、掛け布団……寝てる間の環境も、けっこう大事なんじゃないかと最近思ってます。
旦那の布団、もはや「寝具」ではなく「生態系」だった件
結婚したとき、旦那が使ってた布団がすごい煎餅布団でした。本当にぺらぺら。聞くと、大学に入学するときにおばあちゃんに買ってもらった布団で、たぶん10年くらい使ってたっぽい。
物持ちがいい。いいことです。いいことなんですが、限度があるよね。
しかもこの布団、ただ古いだけじゃなかったんです。当時、旦那は「ラムズホーン」っていう巻き貝みたいな生き物を飼っていて、さらにその水槽でクレソンを育てる実験みたいなことをしていました。ラムズホーンが餌を食べて、水の中で分解されて栄養になって、クレソンが育つ。仕組みとしては面白い。ちょっと理科っぽい。
でも問題は、その水槽を布団の近くで、たまにひっくり返していたこと。朝起きたら、おばあちゃんにもらった布団がびしょびしょ。ラムズホーンの死骸とか糞とか、腐りかけの餌が混ざった、なかなかの水で。ラムズホーンは水をきれいにしてくれる生き物らしいですが、それはそれとして汚いものは汚いんですよ。
一応、旦那は干したりはしていたらしいです。でも私がそのカバーを外したとき、想像を絶するカビが生えていました。真っ黒。「こんなものの上で寝てたの？」って思いました。寝具ホラー。肩こり以前に、これは寝具として終わってるのでは、と思いました。
結婚後、布団の買い替えを提案した
というわけで結婚後、私は布団の買い替えを提案しました。
旦那は基本、同じものをずっと使い続けたい人です。気に入ったものを長く使う。それ自体は悪いことじゃないんですが、寝具は毎日体を預けるもので、人生のかなりの時間を過ごす場所でもあります。そこがカビまみれなのは、さすがに厳しい。肩こりにも睡眠にも、いいわけがない気がします。
ただ、旦那はこだわりが強いというより「今あるものを変えたくない」タイプ。だから、あまり合わないものを買うと使わなくなる可能性があります。せっかく買って「前のほうがよかった」となると困るので、ちゃんと長く使えそうな布団を選びたいと思いました。
コアラの布団、文明開化レベルで当たりだった
そこで買ったのが、コアラマットレスの布団バージョン。あの、上にワイングラスを置いて横でぴょんぴょん跳んでも倒れない、みたいな広告のあれです。布団バージョンがあったので、お試し期間もあるし合わなければ戻せるかな、と思って選びました。
これが、かなり当たりでした。今でもずっと使ってます。寝やすい。体が沈みすぎない。でも硬すぎない。旦那もかなり気に入った様子です。
もちろん、あのカビ煎餅布団からの落差がすごかったのもあると思います。比較対象が強すぎる。カビ煎餅布団からコアラへ。寝具の明治維新です。
でも、実際かなり良かった。旦那は基本的に同じものを長く使いたい人なので、今でも使い続けられているのは大きいです。「変えてよかった」と思える寝具にできたのは、けっこう良かったです。
ただし、外で寝にくくなったらしい
コアラの布団には、ひとつデメリットもありました。
旦那はそれまで、出張などで外で寝ても平気な人だったらしいです。どこでも寝られる、どんな布団でも寝られる、そういうタイプだったらしい。でも、コアラの布団に慣れてから、出張先で寝心地が悪いと感じるようになったそうです。
寝具のレベルを上げると、外で寝られなくなる。これはある意味、生活の質が上がった副作用です。贅沢を覚えてしまった体。もう戻れない。でも、それくらい毎日の寝具は体に影響するのかもしれません。毎日寝る場所に慣れると、違う寝具に寝たときの差が分かるようになる。これ、地味に大きいです。
枕の高さを測ってもらったら、夫婦で真逆だった
寝具のなかでも、枕はかなり大事だと思っています。
一度、西川系の寝具店のようなお店で、枕の高さを測ってもらったことがあります。近くにそういうお店があったんです。そこで首や頭の高さを測ってもらいました。鉄筋みたいなものを頭や首にキュッと当てて、後頭部から首にかけての高さを見る感じ。ちょっと不思議な体験です。頭を測られている。
で、その結果が面白かった。旦那は、高めの枕が合うタイプ。私は、ほとんど枕がいらないくらい低めの枕が合うタイプ。真逆。同じ家で寝ていても、合う枕は全然違うんです。これ、けっこう大事だと思いました。
枕って、なんとなく同じようなものを使いがちですよね。家にあるもの。安かったもの。なんとなく良さそうなもの。ホテルっぽいやつ。ふかふかしてるやつ。でも、人によって首の形も頭の位置も肩幅も寝方も違います。だから、合う枕が違うのは当然なのかもしれません。夫婦だからといって同じ枕でいいわけじゃない。首は個別対応です。
ニトリの高さ調整できる枕で、うちは十分だった
その測定結果をもとに、ニトリで高さを調整できる枕を買いました。10段階くらい高さを変えられる枕だったと思います。それを2つ買って、旦那用と私用で、それぞれ高さを調整しました。旦那は高め。私はかなり低め。
これがなかなか良かったです。お店で測ってもらった情報をもとに、現実的な価格帯の枕を買って自分たちで調整する。これくらいが、うちにはちょうどよかったです。
オーダーメイド枕も憧れます。でも高い。そして枕は使ってみないと分からないところがあるので、まずは高さ調整できる枕で試すのはかなりありだと思いました。
枕の高さが合わないと、寝ている間ずっと首が変な角度になります。一晩中、首が合わない角度で固定されているって、それもう軽い拷問ですよね。寝てるだけなのに首肩が疲れる。それは悲しい。枕、地味に重要です。
旦那、入院先にまで枕を持参するようになった
この枕は、旦那にもかなり合っていたみたいで。私が出産で入院したとき、旦那も一緒に病室で寝ることになったんですが、そのとき旦那、自分の枕を病室に持ってきました。
いや、わかる。わかるけど。
ますます外で寝られなくなっていますよね、これ。コアラの布団に慣れ、高さの合った枕に慣れ、どんどん寝具に厳しい体になっていく旦那。でも、それくらい枕の高さは大事なんだと思います。合わない枕で寝ると首や肩がしんどくなることがありますし、寝る時間は長くて、毎日何時間もその角度で首を置いているわけなので。雑に選ぶと、影響は大きいのかもしれません。
BAKUNEはちょい出演
前回も書きましたが、TENTIALのBAKUNEも寝るときの環境としては外せません。旦那はBAKUNEなしだと、明らかに体調が違う感じがあるみたいで、洗うのが面倒でも旦那の分のBAKUNEだけは買い続けていました。
私自身は最近までそこまで強く効いてる感覚がなかったんですが、真面目に着てみるとかなり違う気がしています。最近は私のほうが着てるかもしれません。旦那は主に夜だけ、私は昼もBAKUNEシリーズを着てることがある、くらいの違い。
とはいえ今回はBAKUNE回じゃなく寝具回なので、ここは短めにします。寝るときの服も、寝具の一部なのかもしれない。そんな感じです。
BAKUNEの掛け布団、まさかの争奪戦に
最近、BAKUNEの掛け布団も導入しました。まだ使い始めたばかりなので長期的にどうなのかは分かりませんが、今のところかなり良いです。明らかによく寝られる感じがあるし、深く寝られてる感覚があります。
私はもともとどこでも比較的すぐ寝られるタイプで、パタッと寝るので寝入りにはあまり困らないんですが、旦那は私より寝入りが遅いタイプ。それが、一度BAKUNEの掛け布団を貸してみたら、速攻で寝入りました。しかも揺さぶっても起きない。寝てる。めちゃくちゃ寝てる。これはよく寝てるんだなと思いました。
最初は私の分として買ったのに、旦那に取られました。取られました。なぜ。いや、良いものは良いってわかる。わかるけど、それ私のやつなんだよな。結局、新しいのをもう一枚買う羽目になりました。寝具が良いと、家庭内で争奪戦が起こります。
寝具は「治すもの」じゃなく「朝のダメージを減らす土台」かもしれない
寝具を見直して思うのは、寝具は肩こりを治すものというより、朝のダメージを減らす土台かもしれないということです。
布団。枕。掛け布団。寝るときの服。これらが合っていないと、寝ている間に体が休まりません。寝たはずなのに首が痛い、肩が重い、疲れが取れていない。これが続くと、日中の体調にもかなり響きますし、気分にも響きます。うつっぽいときは特にそうです。眠れない。眠りが浅い。起きても疲れている。体が動かない。そうなると、一日が始まる前から詰みます。
だから、寝具を整えることはかなり大事なんじゃないかと思っています。もちろん、寝具で肩こりが治るとは言いません。枕を変えれば全部解決、という話でもありません。でも、合わない寝具で毎晩寝ていると、肩こりや疲れを悪化させる可能性はあると思います。寝具は毎日使うもので、毎日何時間も体を預けるもの。そこが合っているかどうかは、思った以上に大きいです。
私が寝具を見直すならチェックするポイント
今、寝具を見るなら、私はこのあたりを見ます。
布団やマットレスがへたりすぎていないか
カビや湿気がないか
枕の高さが合っているか
首が反りすぎていないか
肩が窮屈になっていないか
寝返りしやすいか
掛け布団が暑すぎたり重すぎたりしないか
洗濯や管理が現実的にできるか
家族それぞれに合う寝具になっているか
特に、枕の高さはかなり個人差があると思いました。旦那は高め。私はかなり低め。同じ枕を使っていたら、どちらかが合わない可能性があります。家族でも体は別。首も別。肩も別。寝具もできれば別対応がいいです。
あと、布団のカビは本当にやばいです。カバーを外して見てみるの、大事です。怖いけど、見たくないけど、見たほうがいいです。布団の中でホラー映画が上映されている可能性があります。
まとめ：寝たはずなのに肩がつらいなら、布団と枕も見てみる
寝たはずなのに、朝から肩がバキバキ。これ、本当につらいです。寝る前より悪化してると、朝から心が折れます。
肩こりの原因は、姿勢やストレス、食いしばり、血糖、足元、作業環境など、いろいろあると思います。でも、寝具もかなり大事だと思う。私の場合、旦那のカビ煎餅布団を見て、まず布団の買い替えを提案しました。コアラの布団はかなり当たりでした。枕はお店で高さを測ってもらい、ニトリの高さ調整できる枕で調整。BAKUNEのリカバリーウェアや掛け布団も、今のところかなり助けになっています。
もちろん、寝具で肩こりが治るとは言いません。合う合わないもありますし、値段もあります。管理のしやすさもあります。でも、毎晩体を預ける場所を整えることは、肩こりと付き合ううえでかなり大事だと思います。
寝具は、毎日の回復ポイントです。そこがカビていたり、へたっていたり、首に合っていなかったりすると、回復どころかダメージを受けている可能性があります。
寝たのに疲れる。朝から肩が重い。首が痛い。そういう人は、一度、布団や枕を見直してみてもいいかもしれません。
肩こりは、起きている時間だけの問題ではないのかもしれません。寝ている時間も、かなり大事です。
参考にした情報
- 日本整形外科学会「肩こり」
- 各寝具メーカーの商品情報
- TENTIAL BAKUNEシリーズ製品情報
※この記事は、私個人の体験談と感じたことをまとめたものです。特定の商品で肩こりや睡眠の悩みが解決すると断定するものではありません。寝具や枕の合う・合わないには個人差があります。強い吐き気、頭痛、めまい、手足のしびれ、力が入りにくい、ろれつが回らない、今までにない激しい痛みなどがある場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。
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